Как правильно выполнять упражнение отдых для глаз - Чаша или Пальминг?
Почему я его называю Чашей? Потому что восточное название этого упражнения – Чаша. Бейтс взял это упражнение с Востока, назвал его Пальмингом, и весь Запад знает это упражнение как Пальминг. Я называю его древним названием – Чашей. Почему? Потому что наши ладошки будут как чаши.
Суть названия отражает принцип упражнения. Почему важно упражнение выполнять правильно?
Потому что правильное расслабление глаз, не гимнастика для глаз, не упражнение, а правильное расслабление глаз – это один из самых ключевых элементов тренировки в процессе восстановления зрения. Если мы с вами не умеем правильно и эффективно расслаблять наши глаза,
снимать напряжение с наших глаз, то все остальные упражнения, которые вы будете делать, они не будут давать желаемых результатов.
Теперь давайте разберем, как правильно делать отдых для глаз.
Слегка ладошки растираем. Кто-то возможно уже это все делал, но сейчас некоторые тонкости тоже разберем. Ладошки растираете, делаете их слегка теплые. Затем пальцы одной ладони ставим на пальцы другой ладони так, чтобы у вас основания мизинцев скрещивались под прямым углом. Когда вы получили данную конструкцию, ладошки делайте слегка чашей, но чтобы век не касался. И вот эту конструкцию надеваете себе на переносицу.
Так, чтобы центр ладони у вас попал напротив глаз, пальцы попадают на лоб, а большие пальцы отставляйте слегка в сторону, они попадут вам на виски. Вот это правильное положение рук.
Надевайте конструкцию на переносицу. Центр ладони у вас напротив глаз, пальцы на лбу. Большие пальцы на висках. Пока что глаза у вас под ладонями. Проверяйте, чтобы свет не проникал через ладони. И как я всегда говорю моим слушателям, нос должен быть виден из-под ладони, чтобы я был уверен, что вы дышите. Шутка, конечно. Но в любом случае иногда нос прикроют и начинает как-то тяжело дышать.
Если свет не проникает, то есть уже вы чувствуете, что ладони обеспечивают вам полную темноту, значит, глаза закрываем. Теперь под закрытыми глазами ваша задача наблюдать. Если сразу появляется черный приятный такой фон перед глазами, замечательно. Но может быть следующее.
Если у вас темнота, но вы вдруг замечаете, что есть какие-то вспышки света, какие-то всплохи, мельтишение какое-то, искорки возникают и так далее, или фон меняется, зеленоватый какой-то становится и так далее, это означает, что нервная система ещё перенапряжена и ещё не расслабилась.
Вы держите руки до тех пор, пока появится приятный равномерный, чёрный, даже иногда бархатный фон. И это будет говорить о том, что ваша центральная нервная система перешла в состояние расслабления. Поэтому это вам как критерий, чтобы вы определяли, если искорки цвета есть, значит, надо еще держать руки.
А вот когда возник черный фон, еще чуть-чуть подержите, чтобы нервная система максимально расслабилась, и тогда уже можете руки опускать.
Но в процессе этого всего наблюдения вы заметите, что возникает ощущение, как будто вы почувствуете, что из центра ладони как будто тепло приятно идёт к вашим глазам. Вот почувствуйте это тепло.
Почувствуйте, как это приятное, нежное тепло как будто наполняет ваши глаза. И это дает вашим глазам еще больше расслабления. И мышцы глаз как будто расслабляются еще больше. Держите ладошки, почувствуйте тепло своих рук. Ощутите, что глаза расслабляются, появляется такое приятное расслабление в глазах.
Вот это правильная подготовка к отдыху для глаз. Это мы с вами еще не сделали отдых для глаз, а мы еще подготовились с вами. То есть мы с вами правильно поставили руки. Дальше мы дождались, пока будет абсолютно темно. То есть нервная система пошла на расслабление.
И только после этого мы чувствуем тепло и расслабляем глаза. Руки можете аккуратно опускать.
Аккуратно, медленно, глаза не спеша откройте и слегка поморгайте глазами. Само упражнение «Чаша» я выложил в моём Телеграм-канале 👉 https://t.me/ptr_karen
И методика восстановления зрения должна включать в себя упражнения для тренировки всех этих параметров глаз.
Подробнее о методике👇