Принято считать, что панические атаки - это состояние тревоги (невроз), как проявление или следствие нарушения работы нервной системы на фоне сложных жизненных ситуаций. Как и почему она проявляется у обычных людей?

Паническая атака может проявиться без видимых причин и при этом сопровождается рядом симптомов: учащение сердцебиения, повышение давления, сухость во рту, озноб, ощущение удушья, затруднённое дыхание, ощущение кома в горле, тошнота, головокружения. При условии, что подобные симптомы не обусловлены другими заболеваниями.

Первые панические атаки часто могут встречаться в молодом возрасте, но обнаруживаются и в более зрелом. Вы можете даже не подразумевать, что в ближайшее время с вами произойдет что-то подобное. Вы можете просто заниматься своими делами или даже отдыхать. Но посыл всегда один - ранее с вами произошли стрессовые или травмирующие события, эмоциональное потрясение, жизненные трудности, переживания связанные с одиночеством или разлука с семьей.

Даже если причины устранены и с вами уже все хорошо, панические атаки все равно могут возникать в будущем снова. Часто люди, которые перенесли паническую атаку описывают её как: «земля уходит из-под ног», «сердце вот-вот выскочит из груди», «не хватает воздуха» и т.п.

Если по какой-то причине вы переживаете похожее состояние, безусловно, вам нужна помощь и поддержка специалиста - психолога. Но существуют методы и самопомощи:

• Увеличить уровень кислорода в крови. Для это можно использовать дыхание в бумажный пакет. Закройте им область рта и носа и делайте медленные, и непрерывные вдох носом и выдох ртом. Можно использовать ладони, сложенные лодочкой.
  
  
• Снизить частоту и силу сердечных сокращений за счет дыхания "животом". Медленно и непрерывный делайте вдох носом на 3 счета. Представляйте, что вы надуваете животом воздушный шарик. Потом выполните такой же медленный и непрерывный выдох через рот на 5-6 счетов.
  
  
• Заземлиться. Если вы чувствуете словно "земля уходит из под ног" - попробуйте постучать стопами о поверхность. Если сидите - покачайтесь из стороны в сторону и ощутите опору под собой.
  
  
• Произношение позитивных установок: "все хорошо, я в норме, это просто фантазия", "я спокоен, я не боюсь".
  
  
• Переключение фокуса внимания. Просто описывайте то, что происходит в реальности рядом с вами. К примеру, "проехала черная машина", "мимо прошел человек в синей куртке", "на остановке стоит три человека", "горит красный сигнал светофора" и так далее, не менее 10 фактов.
  

Такие методы самопомощи уменьшают страх перед панической атакой, смягчают ее проявление. Но все же главный эффект оказывает психотерапия. Если вы столкнулись с подобным расстройством - не пренебрегайте помощью специалиста.