БЛОГ
Карена Петросяна
Панические атаки: что это и как бороться?
Принято считать, что панические атаки - это состояние тревоги (невроз), как проявление или следствие нарушения работы нервной системы на фоне сложных жизненных ситуаций. Как и почему она проявляется у обычных людей?

Паническая атака может проявиться без видимых причин и при этом сопровождается рядом симптомов: учащение сердцебиения, повышение давления, сухость во рту, озноб, ощущение удушья, затруднённое дыхание, ощущение кома в горле, тошнота, головокружения. При условии, что подобные симптомы не обусловлены другими заболеваниями.

Первые панические атаки часто могут встречаться в молодом возрасте, но обнаруживаются и в более зрелом. Вы можете даже не подразумевать, что в ближайшее время с вами произойдет что-то подобное. Вы можете просто заниматься своими делами или даже отдыхать. Но посыл всегда один - ранее с вами произошли стрессовые или травмирующие события, эмоциональное потрясение, жизненные трудности, переживания связанные с одиночеством или разлука с семьей.

Даже если причины устранены и с вами уже все хорошо, панические атаки все равно могут возникать в будущем снова. Часто люди, которые перенесли паническую атаку описывают её как: «земля уходит из-под ног», «сердце вот-вот выскочит из груди», «не хватает воздуха» и т.п.

Если по какой-то причине вы переживаете похожее состояние, безусловно, вам нужна помощь и поддержка специалиста - психолога. Но существуют методы и самопомощи:

  • Увеличить уровень кислорода в крови. Для это можно использовать дыхание в бумажный пакет. Закройте им область рта и носа и делайте медленные, и непрерывные вдох носом и выдох ртом. Можно использовать ладони, сложенные лодочкой.

  • Снизить частоту и силу сердечных сокращений за счет дыхания "животом". Медленно и непрерывный делайте вдох носом на 3 счета. Представляйте, что вы надуваете животом воздушный шарик. Потом выполните такой же медленный и непрерывный выдох через рот на 5-6 счетов.

  • Заземлиться. Если вы чувствуете словно "земля уходит из под ног" - попробуйте постучать стопами о поверхность. Если сидите - покачайтесь из стороны в сторону и ощутите опору под собой.

  • Произношение позитивных установок: "все хорошо, я в норме, это просто фантазия", "я спокоен, я не боюсь".

  • Переключение фокуса внимания. Просто описывайте то, что происходит в реальности рядом с вами. К примеру, "проехала черная машина", "мимо прошел человек в синей куртке", "на остановке стоит три человека", "горит красный сигнал светофора" и так далее, не менее 10 фактов.
Такие методы самопомощи уменьшают страх перед панической атакой, смягчают ее проявление. Но все же главный эффект оказывает психотерапия. Если вы столкнулись с подобным расстройством - не пренебрегайте помощью специалиста.

Об авторе
Образование
  • Университет Практической психологии и социологии "Урарту", Армения
  • Армянский государственный институт физической культуры
  • АНО "Научно-исследовательский институт психологии и развития способностей", г.Рязань, РФ
  • Практический курс по программе видео-компьютерного психоанализа "Видикор-М", Москва, РФ
  • АНО "Институт Самовосстановления Человека", Москва, РФ
Курсы и авторские методики
  • Автор нескольких курсов по восстановлению здоровья, нервной системы, развитию энергетической системы человека.
  • Разработал эффективные методы развития эмоциональной и психологической устойчивости ("иммунитета"), выхода из стрессовых состояний и технологии достижения целей.
  • Создал эффективную методику по восстановлению зрения
Опыт
  • Практикующий клинический психолог
  • Веду практические занятия, тренинги и семинары по восстановлению зрения и здоровья в целом более 22 лет
  • Занимаюсь вопросами оздоровительных методик больше 30 лет
Обучение и консультирование
  • За все время практики занятия прошли более 12000 человек.
  • Провёл свыше 3000 индивидуальных консультаций и коуч-сессий.
Друзья, приглашаю вас на БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс по здоровью глаз!
Позаботьтесь о своём зрении уже сейчас
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
ИП Петросян К. Э.
ОГРНИП 309784709200537
ИНН 780626672665
Россия
+7(499)2868814
Европа
+421233221210
Made on
Tilda