Причины возникновения стрессового состояния у всех разные. Кто-то боится публичных выступлений, нервничает в кругу новых знакомых, а кто-то паникует от прочитанных новостей или от неотвеченных звонков родным. Но⠀физиологическая реакция на стресс у всех одинаковая: происходит выброс адреналина, потеют ладони, подскакивает давление, резко усиливается сердцебиение, сводит желудок.

⁣⁣Успокоить себя в моменте бывает непросто. И от того, что вы не можете повлиять или исправить сложившуюся ситуация плюс теряете контроль над собой, ваша паника очень быстро перерастает в стресс.

⁣⁣Наша вегетативная система, к сожалению, слов и размышлений не понимает, поэтому необходимо действовать. Одним из способов расслабления является глубокое размеренное дыхание.

⁣⁣Существует техника, которую вы можете выполнять в любом месте и в любое время перед или после какого-либо важного/стрессового события: перед полетом на самолете, перед публичным выступлением и т. д.⁣⁣ Техника называется "Дыхание на 4-3-8". Для ее проведения вам понадобится всего 1 минута вашего времени. А для возвращения контроля над собой нужно будет выполнить ряд действий:⠀

- Сядьте, выпрямьте спину (можно прислониться к опоре), руки положите на колени. Стопы прижаты к полу. Взгляд без фокусировки, также глаза можно закрыть. Вдох следует делать через нос, выдох - через рот.⁣⁣⠀

- Прижмите язык к небу и держите его так во время всего цикла дыханий⁣⁣.

- На счет 1-2-3-4 (4 секунды) медленно вдыхайте через нос — на счет 5-6-7 (3 секунды) задержите дыхание⁣⁣.⠀

- Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги, переживания и волнения.⁣⁣⠀

- Повторите цикл "вдох-выдох" 4 раза⁣⁣. (фактически, каждый цикл длится 15 секунд)⠀

После выполнения данной техники вы заметите, как замедлится пульс, снизится давление и даже немного повысится температура тела.⁣⁣⠀

Эту технику можно использовать при борьбе с бессонницей. Ведь для того, чтобы быстро и спокойно засыпать, а также хорошо высыпаться, необходимо снимать психоэмоциональное напряжение перед сном. ⁣⁣⠀

Поэтому вы можете каждый вечер тренироваться дышать по технике "4-3-8", чтобы в стрессовой ситуации держать себя под контролем и быстро приводить себя в норму.⁣⁣⠀